夏至，是二十四节气的第10个节气。夏至这天，北半球各地的白昼时间达到全年最长，夜晚时间最短，阳气盛极转衰。人体也顺应自然界阴阳盛衰之变化，阳气浮越于外而渐衰，阴气始生于内而渐盛。多雷电暴雨是夏至的气候特点，那么夏至养生，我们应注意什么呢？

　　夏至起居：夜卧早起忌贪凉

　　昼长夜短，作息宜夜卧早起，建议23时之前入睡，清晨6~7时起床，保证7小时优质睡眠；午间小憩15~20分钟，可养心，保护心脏功能。天气炎热，人们出入多离不开空调，若汗孔开放，骤然进入空调房，寒湿容易内侵人体，引发肩颈、腰腿、关节疼痛等疾病。因此，空调开放温度不要过低，出汗时不宜立即进入空调房，必要时加披一件薄衫，出汗不要立即冲淋冷水浴。

　　夏至饮食：祛湿清心少生冷

　　夏至阳盛于外，体内中阳相对偏弱，容易被寒湿之邪入侵，饮食可选择薏仁、茯苓、扁豆等祛湿之品，做鱼虾蟹等菜肴时可以用些生姜、紫苏，既能调味，又能解鱼蟹毒，温中暖胃。夏气通心气，饮食亦可选择清心养心之品，如番茄、红豆、红枣等可以养心安神，莲子、苦瓜、绿豆、百合等可以清心宁神。避免过量食用冰淇淋、冰镇西瓜等冷饮，以免伤脾胃引发腹痛腹泻。

　　夏至运动：舒展畅达避高温

　　运动可以养阳，夏至运动最佳时段为清晨6~8时或傍晚17~19时，避开酷日高温。运动方式可以选择散步、慢跑、瑜伽、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏等舒缓的运动项目，使身体气机畅达。也可以根据个人爱好选择乒乓球、羽毛球等运动，但要注意不可过汗，以免耗气伤津，要及时补充水盐。

　　夏至情志：心境平和调心身

　　高温易引发“情绪中暑”，我们要保持心境平和，不要轻易发怒，可通过深呼吸调节情绪；通过静坐冥想、阅读、听古典音乐、与亲友聊天，到避暑胜地休闲，以释放压力，放松身心。

　　穴位养生：按摩极泉穴

　　位置：上臂外展，在腋窝正中，腋动脉搏动处。

　　作用：温通心阳、宽胸散结。极泉穴是手少阴心经的第一个穴位，是心经脉气所发之处，经常按摩此穴，能起到理气活血，舒缓情绪，以及缓解肩臂疼痛的作用。

　　方法：抬臂，用对侧拇指或中指的指腹按揉穴位，力度以轻微酸胀为宜，每次按压3~5分钟，同法按揉对侧。每日早晚各行一次。

　　注意事项：避免用力过猛，尤其有心血管疾病、腋下淋巴结肿大者需谨慎；局部皮肤有感染或破损者不宜按摩。

　　（九江市中医医院 供稿）