立夏已至，这意味着，我们正式进入夏季的第一个节气。广州医科大学附属中医医院脾胃病科主任吴宇金介绍，中医认为，心对应夏，心气通夏气，加上湿热渐盛，易出现心火亢盛、津液耗损、湿气困脾等问题，因此，养心防暑祛湿是立夏养生关键。

　　多做轻运动 有助升阳祛湿

　　吴宇金介绍，入夏之后，多做一些轻运动，有助于升发阳气、排汗排湿，如太极拳、八段锦、瑜伽、慢跑等。不过，运动养生应以“适度升阳，微汗为度”为原则，需避免大汗伤津。

　　立夏节气里，清晨和傍晚是运动的最佳时段。清晨6~8时，太阳刚刚升起，空气清新，此时可进行太极拳、八段锦、慢跑等轻运动，有助肝气疏泄，激活心肺功能。傍晚5~7时，紫外线减弱，温度也稍微下降，可以进行快走、瑜伽、游泳等运动，也有助身体祛湿。

　　如果工作繁忙运动时间有限，不妨做一些有针对性的动作，来缓解一些入夏后的常见不适。比如：太极拳中的“云手”和“单鞭”，可疏通三焦经，缓解夏季胸闷，每日练习15~30分钟为宜，八段锦中的“双手托天理三焦”可升发阳气，改善肩颈僵硬，“摇头摆尾去心火”可清降心火，缓解烦躁失眠。建议每式各练习6~8次。

　　此外，吴宇金提醒，入夏后运动时应特别注意以下5点：

　　1.避免高温下剧烈运动，易引起中暑，甚至诱发心梗。

　　2.避免运动后吹冷风，及时擦干汗液换干衣服。

　　3.避免在低温空调房内运动，低温环境会导致毛孔闭合，湿毒难排，反增关节病风险。

　　4.避免运动过后立刻洗冷水澡，冷水刺激使血管收缩，容易引发头痛、感冒。

　　5.运动后宜小口慢饮常温淡盐水，切忌猛灌冰水，以免出现胃肠痉挛疼痛。

　　睡好子午觉 祛暑气安心火

　　吴宇金提醒，养心是立夏养生的关键，建议把握好睡子午觉的好时机。所谓“子时深睡养肝胆，午间小憩心火安。夏日起居顺天时，阴阳调和病不缠”。中医认为，子时（23:00~次日1:00）胆经当令，此时深睡可助肝胆排毒，涵养初生阳气；午时（11：00~13:00）心经当令，阳气最盛，小憩20~30分钟可平复心火，有助预防夏季心烦、中暑。

　　此外，立夏也须重视精神调养，保持心情舒畅，以避免心火过旺。她建议特别注意以下四点。

　　1.晨起可静坐10分钟，闭目观想“绿荫清泉”，配合深呼吸。

　　2.多参与一些宁心安神的文体活动，如练习书法、插花、下棋、绘画、钓鱼等。

　　3.忌与他人激烈争执，以免引发头痛、血压升高。

　　4.忌长时间刷手机，以免加重眼干心烦症状。

　　推荐两道立夏茶汤方

　　吴宇金提醒，入夏后湿热渐重，需要注重养心护心、清热防暑、滋阴润燥、健脾祛湿四方面，有养生需求的朋友，不妨适当多食以下相应食材调理。

　　对应立夏养生重点，她推荐了以下两道茶汤方：

　　1.鸭肉冬瓜汤

　　食材：冬瓜500克，鸭肉500克，瘦肉100克，芡实、薏苡仁各50克，荷叶1张，陈皮5克。

　　做法：鸭肉、瘦肉洗净切块，冬瓜连皮洗净切块，荷叶洗净剪成小块。以上四味与芡实、薏苡仁、陈皮一起放入砂锅中，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火煮至鸭肉熟烂，调入精盐即成。

　　功效：滋阴养心，健脾利湿。

　　适用人群：户外工作、运动后汗多、口干舌燥、心烦气躁、食欲不振、身体困重者。

　　2.姜枣桂圆茶

　　材料：带皮生姜3片、去核红枣3颗、桂圆3颗、红糖10克。

　　做法：将上述材料放进养生壶或者锅里，加水800毫升，大火煮沸后转小火煮15~20分钟，煮水代茶饮。

　　功效：温中散寒、补气养血、升阳排湿。

　　适用人群：因久居空调房，出现鼻塞流清涕、食冷腹泻胃痛、肩颈僵硬。（据《广州日报》消息）

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　　立夏养生：

　　顺应时节 

　　滋养身心

　　立夏后，天气渐热，养生需顺应季节特点，注重以下方面：

　　饮食调养

　　增酸减苦：立夏后可适当多吃酸性食物，如柠檬、葡萄、山楂等，以收敛心气，同时减少苦味食物的摄入，以防苦味入心，加重心火。 

　　清热利湿：选择一些具有清热利湿作用的食物，如绿豆、赤小豆、薏苡仁、冬瓜等，有助于去除体内湿气，预防湿热病症。

　　起居养生

　　晚睡早起：立夏后可适当晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，但要保证每天有足够的睡眠时间，可在中午适当午睡。 

　　重视保暖：此时节，人体阳气外浮，毛孔张开，要注意保暖，避免空调温度过低直吹身体，尤其是关节部位，以防风寒湿邪入侵。

　　情志调节

　　静心养神：立夏后天气炎热，易使人烦躁不安，应重视精神的调养，保持心情舒畅，可通过听音乐、绘画、书法等活动来调节情志，宁心安神。

　　经络养生

　　按摩穴位：可经常按摩内关、神门、三阴交等穴位，有养心安神、健脾利湿等功效。用手指轻轻按压穴位，每次每穴按摩3~5分钟，以局部有酸胀感为宜。（张麒麟）