　　小满，是夏季的第二个节气。小满的寓意是“物致于此小得盈满”，象征着丰收在望与人生“满而不盈”的智慧。小满物候：一候苦菜秀：苦菜生长繁茂，可采食；二候靡草死：喜阴细软小草，因强光高温枯死；三候麦秋至：麦子成熟。顺应“小得盈满、万物繁茂”的时令特点，小满节气养生核心是健脾祛湿、清心养心、防热防湿。
　　起居：晚睡早起防湿避凉
　　卧早起，23时前入睡，清晨6~7时起床。睡好子午觉，午休15~30分钟，养心护神。小满多雨潮湿，每天定时开窗通风，降低室内湿度，衣物、被褥勤晾晒，不穿潮湿衣物，不坐湿地、石凳，防止湿气侵入身体，避免发生湿疹、关节酸痛。少用冷水洗脚、冲澡，汗出后不要立刻吹风。睡觉时盖好腹部，防止受凉导致腹痛、腹泻。
　　饮食：健脾祛湿清热养阴
　　因天气潮热，食物易变质，要注意饮食卫生、不吃隔夜菜。饮食忌暴饮暴食。宜选择清心火的苦味食物，如苦瓜、苦菊、莲子心、蒲公英。健脾祛湿的食物，如薏苡仁、赤小豆、山药、芡实、白扁豆、冬瓜、绿豆、丝瓜、黄瓜。清热生津的食物，如西瓜、荸荠、藕、银耳、鸭肉、鲫鱼。少吃生冷寒凉的冰饮、冰西瓜，以防伤脾阳、加重湿气。
　　运动：微汗祛湿“小得盈满”
　　运动时间选择清晨6~8时或傍晚18~20时，避开高温时段，强度以微微出汗、心率稍快、不觉疲乏为度。运动场所选择通风干爽的公园、湖边。
　　运动方式首选八段锦，可重点练“调理脾胃须单举、摇头摆尾去心火”，可健脾祛湿、清心安神。太极拳动作舒缓，调和气血、疏肝健脾，如“云手”可助运化、降心火。快走6~7km/h，30分钟，微汗即可；慢跑20分钟，心率≤130次/分。游泳20分钟，水温宜26~28℃，忌冷水与长时间浸泡。
　　运动后注意补水，可喝温淡盐水或绿豆汤，忌冰饮、冰水。汗后立即擦干，换干衣服，忌汗出当风、空调直吹。
　　穴位养生：按揉阴陵泉穴
　　位置：位于小腿的内侧，膝下胫骨内侧髁下缘凹陷中，与阳陵泉穴相对。
　　作用：阴陵泉为足太阴脾经的合穴，有健脾益气化湿、通利三焦、消胀利水的功效。
　　方法：行指揉法，坐位，两手掌心覆于同侧膝盖内侧，分别以两食指指腹置于穴位上，稍用力按揉，以微觉酸胀感为度。每次可按揉3～5分钟，每日可行多次。（九江市中医医院供稿）