夏至养生

　　夏至，是夏季的第四个节气。夏至气温攀升，暑气渐盛，但未到极热。江西夏至进入梅雨季节，高温高湿，养生要注意防暑护阳，养心健脾。

　　起居：通风防潮 防暑护阳
　　居室勤通风换气，防止高温潮湿，滋生霉菌。衣物勤晾晒，着装干爽，防潮湿侵体。外出避开 11~15时烈日当空之时，防止中暑；出汗后不能立即冲冷水澡，不直吹空调冷风，防止寒湿入体；少赤脚踩凉地，脾胃偏弱之人注意腹部保暖，顾护中阳。顺应昼长夜短，作息晚睡早起（23时前入睡，6~7时起床），午时心经当令，午睡20~ 30分钟，不宜久睡，可养心、缓解暑困。

　　饮食：清淡利湿 养心健脾
　　梅雨潮湿的天气，饮食宜清暑利湿、养心健脾。冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、荷叶、薏米、赤小豆等清淡利湿，莲子、百合、银耳、鸭肉等滋阴养心，番茄、青梅、山楂等酸味食物敛阴开胃，都是适合夏至的食材。“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，晨起食用少量生姜，可以散寒护中阳。而大家喜爱的冷饮、冰镇西瓜、生啤、海鲜等寒凉之品易伤中焦脾胃，食用时注意要适量，尤其不能同时食用这些食物，可适量佐以温性的生姜、黄酒之类。

　　运动：温和舒缓 避暑补水
　　气温高、湿度大，运动要温和舒缓，拒绝高强度剧烈运动，做到微微出汗即可，大汗易伤心气、耗阴液。避开 10~16时暴晒时段，防止中暑。注意劳逸结合，单次运动时长控制在30~45分钟，累了及时休息，不硬撑。运动方式可以选择散步、慢跑、瑜伽、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏等舒缓的运动项目，使身体气机畅达。补水要注意方法，少量多次饮水，不宜猛灌冰水、冷饮；出汗多可适当补充淡盐水或运动饮料。

　　情志：勿躁勿怒 静心养神
　　夏气通心，心主神明，闷热易扰动心神。胸怀开阔，遇事不要急躁、避免焦虑。可以通过闭目养神、静坐调息、傍晚散步舒缓情绪，听轻音乐、养花、书法、阅读等活动都可以静心养神。
　　穴位养生：按摩神门穴
　　位置：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中。
　　作用：安神宁心，调节心气。神门穴是手少阴心经的原穴，能疏通心经气血，改善焦虑、抑郁等情绪。
　　方法：用对侧拇指指腹按揉穴位，力度以轻微酸胀为宜，每次按压3~5分钟，同法按揉另一侧。每日早晚各行一次。
　　（九江市中医医院 供稿）