小暑养生

　　小暑，夏季的第五个节气。小暑意味着天气开始炎热但还没到最热的时候，此时我国多地出梅入伏，高温潮湿且雷暴频繁。小暑时节天气炎热又潮湿，我们要如何养生呢？

　　起居：通风降温 避湿护阳

　　小暑时节暑湿并存，清晨、傍晚开窗通风，正午烈阳时关窗拉窗帘隔热。空调温度设25~27℃，出风口不要对着头肩颈和腹部直吹；切忌大汗后立刻冲冷水澡、进低温空调房，防寒湿入侵，引发关节痛、感冒。夜间睡眠时用薄被搭盖肚子，顾护脾阳。穿衣选棉麻、真丝浅色透气面料，利于散热排湿，少穿紧身不透气化纤衣。外出注意遮阳防晒，野外草木多处注意避蛇防虫。

　　饮食：清热解暑 少寒少腻

　　小暑时节湿热并重，脾胃运化偏弱，饮食宜清热解暑，健脾祛湿，少寒少腻。
　　清热解暑类：冬瓜、西瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜，苦瓜清心降火，冬瓜利水祛湿，西瓜解暑生津（脾胃虚寒人群少吃冰西瓜）；莲藕、荷叶、莲子滋阴解暑，养心安神。饮品：绿豆汤、冬瓜海带汤、荷叶茶、菊花茶等。
　　健脾祛湿类：红豆、山药、茯苓、小米、薏苡仁、白扁豆、胡萝卜、南瓜。食谱：红豆薏米汤、山药小米粥、扁豆瘦肉汤。
　　不同体质人群饮食建议：（1）普通人群：多甘淡，每日一碗杂粮粥，多吃瓜蔬，饮绿豆汤、荷叶茶。（2）脾胃虚弱、容易腹泻人群：少吃苦瓜、西瓜、绿豆；多用茯苓、山药、白扁豆，不喝凉茶。（3）心烦失眠人群：多食莲子、百合、苦瓜，可饮酸梅汤，少辛辣。（4）户外劳作、易中暑出汗人群：常备淡盐水、乌梅饮，适当吃瘦肉、鲫鱼补气。（5）老人、儿童：宜食易消化的粥汤，少食多餐，严禁冷饮凉食，避免积食生痰。

　　运动：避热择时 微汗为宜

　　暑多夹湿，易伤津耗气，小暑时节运动要避开高温时段，宜动静结合，微微出汗可排出体内积滞的湿气，切忌剧烈运动、大汗淋漓。可以做瑜伽、游泳、慢跑等，或者传统健身气功八段锦、太极拳、五禽戏等。运动前简单拍打四肢、肩背，疏通经络，避免抽筋；运动中配合深呼吸，吸气缓慢绵长，降心火、除烦躁。

　　穴位养生：按揉劳宫穴与足三里穴

　　劳宫穴 位置：位于第二、三掌骨之间，握拳，中指指尖下是穴。功效：清心火、除烦躁、降口臭、缓解口舌生疮。是手厥阴心包经的“荥”穴。方法：用拇指指腹垂直按压穴位，力度以有酸胀感为宜。持续3～5分钟，两侧交替进行，每日1~2次。
　　足三里穴 位置：外膝眼下3寸，胫骨外侧一横指。功效：健脾益气、运化水湿，从根源祛湿气，改善困倦、脾胃虚弱、大便黏腻。是足阳明胃经“合”穴。方法：用拇指指腹垂直按压穴位，力度以有酸胀感为宜。持续3~5分钟，两侧交替进行，每日1~2次。 （九江市中医医院 供稿）