处暑养生

　　处暑，秋季的第二个节气，处暑即“出暑”，意味着炎热离开，暑气消退。此时三伏天已过或接近尾声，暑热渐消，秋凉渐起，昼夜温差明显加大，天地间阳气渐收、阴气渐长，是由夏入秋的过渡关键期。处暑养生重点在滋阴润燥、收敛神气，防秋燥伤肺。
　　起居：早卧早起，加湿防燥
　　处暑时节阳气收敛加速，应顺应自然，早卧以养阴气，早起使肺气舒展。处暑后昼夜温差加大，早晚凉、午间热，注意适时添衣。穿衣宜“薄衣多层”，早晚备轻薄外套，午间可适当减少。重点护好腹部、后颈、背部和足部，古人云“白露身不露，处暑十八盆”，秋燥渐起，居室可放水盆或使用加湿器，保持空气湿润，缓解皮肤干、口鼻燥。

　　饮食：滋阴润肺，增酸少辛
　　处暑时节暑热未全消，秋燥渐起，“燥胜则干”，燥邪最易伤肺，出现咽干、咳嗽、皮肤干燥、便秘等症。饮食应以滋阴润肺、清热生津为主，同时兼顾健脾祛湿，暑湿未尽，脾胃运化力尚弱，不可急于“贴秋膘”大补。秋季应少辛增酸——减少葱、姜、蒜、辣椒等辛味发散之品，适当增加柑橘、葡萄、柚子、橙子、苹果、梨子等应季酸味果蔬，滋润肺阴、收敛肺气。

　　运动：动静相宜，以内养外
　　处暑时节阳气内收，运动不宜大汗淋漓，应以舒缓适度、微微出汗为宜。适宜运动：太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走、登山远足、瑜伽。登山为处暑首选，登高望远可畅达心胸、舒展肺气，感受“离离暑云散，袅袅凉风起”的初秋之美。运动前充分热身——处暑昼夜温差大，关节肌肉易僵硬，热身时间适当增加；运动中配合深长呼吸，鼻吸口呼，吸气如闻花香，呼气如吹烛火，帮助肺气宣降。运动后及时擦汗添衣，避免汗出当风，防止秋凉感冒。

　　穴位养生：按摩太渊穴、三阴交穴
　　太渊穴
　　位置：位于腕掌侧横纹桡侧（拇指侧），桡动脉搏动处桡侧凹陷中。
　　功效：补肺益气、止咳化痰、滋阴润燥。太渊为手太阴肺经“输”穴和“原”穴，是肺经元气汇聚之处，按揉此穴可调理肺气，缓解秋季燥咳、咽干咽痒、声音嘶哑。处暑“秋老虎”余威与秋燥夹杂，刺激太渊穴有助于肺的宣发肃降，增强抵御燥邪的能力。
　　方法：用拇指指腹按压穴位，力度以局部酸胀感为宜，避开桡动脉。每次按揉3~5分钟，左右交替，每日1~2次。
　　三阴交穴
　　位置：位于小腿内侧，足内踝尖上3寸（约四横指），胫骨内侧缘后方凹陷中。
　　功效：滋阴养血、健脾祛湿、调补肝肾。三阴交为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经的交会穴，是滋阴要穴。处暑暑湿未消而秋燥已起，按揉三阴交可健脾利湿、滋阴润燥，双管齐下。尤其适合女性调理和改善秋燥引起的皮肤干燥、失眠多梦。
　　方法：用拇指指腹按揉，力度适中，以酸胀感为度。每次按揉3~5分钟，左右交替，每日1~2次。睡前按揉更佳，有助安神入眠。 （九江市中医医院 供稿）