白露养生

中府穴

　　白露，二十四节气中的第十五个节气，秋季第三个节气。此时暑气渐消，凉风时至，夜间气温下降，空气中的水汽凝结于草木之上，形成晶莹剔透的白色露珠，故称“白露”。白露养生重点是养阴润燥，收敛神气。
　　起居：作息有常穿衣有度
　　顺应秋收之气，宜早卧早起，与鸡俱兴。早卧以养阴精，早起以舒肺气，晚上10时前入睡，早晨6时左右起床，午间可小憩15至30分钟，以养心神。“白露身不露”，不宜再赤膊露体。早晚添衣，午间酌减，“春捂秋冻”适度，重点护好腹部、足部、颈项三处，夜间睡眠注意腹部保暖，切忌贪凉。
　　饮食：滋阴润燥 吃白养肺
　　白露时节饮食应以“润燥、养阴、养肺”为基本原则。宜食甘润之品，忌食辛辣燥热之物。民间有“白露吃白”的习俗，取其色白入肺之意。如秋梨，可以润肺生津，清热化痰；百合，润肺止咳，清心安神；银耳，滋阴润肺，养胃生津；蜂蜜，润肠通便，润肺止咳；莲藕，清热润肺，凉血止血；山药，健脾益肺，补肾固精；白萝卜，消食化痰，下气宽中；白芝麻，补肝肾，益精血，润肠燥；龙眼，补益心脾，养血安神；石榴，生津止渴，收敛固涩。
　　忌食：辛辣之物（辣椒、生姜、葱蒜等）、煎炸烧烤、生冷瓜果（西瓜、甜瓜等寒凉之品），以及过于燥热的温补之品（羊肉、狗肉等），以免助燥伤阴、碍胃生湿。
　　运动：温和舒缓 切勿大汗
　　白露阳气收敛、阴气渐长，燥邪当令，运动应遵循养收、养阴润肺、微汗为宜的原则，忌大汗耗伤津液阳气。宜选择和缓的运动：太极拳、八段锦、慢跑、散步，运动量不宜过大，以微微出汗为度，晨练不宜过早，待日出后气温回升为宜，运动后及时擦汗更衣，防止受凉。
　　情志：敛神气 使志安宁
　　秋季万物萧瑟，易生悲秋之情，宜收敛神气使志安宁，保持乐观心态。可登高望远、赏菊品茗，以舒畅情志，避免过度忧思悲愁，以防肺气郁闭。
　　穴位养生：按揉中府穴
　　位置：在胸前壁外上方，前正中线旁开 6寸，平第一肋间隙处。简便取穴法：双手叉腰放松肩部，找到锁骨外侧端下方的凹陷（云门穴），向下推1个肋间隙，按压有明显酸胀感的位置就是中府穴。
　　功效：宣肺理气、止咳平喘，是手太阴肺经的募穴，对咳嗽、气喘、胸闷、支气管炎等有辅助缓解作用。同时疏通局部经络气血，改善长期伏案、肩颈劳损引发的肩背酸痛、上肢僵硬麻木。日常按揉可辅助增强肺气，提升体表卫外能力，帮助减少换季时的呼吸道易感问题。
　　方法：每天早起后、晚睡前，端坐，以大拇指或食指指腹按压穴位，力度以轻微酸胀为宜，每次3~5分钟。配合深呼吸效果更好。 （九江市中医医院 供稿）