全方位呵护 全生命周期脑健康

　　当下，熬夜过劳、久坐不动、情绪焦虑、饮食不规律等不良生活方式普遍存在，脑疲劳、记忆力减退、认知退化等问题愈发年轻化，严重影响大众身心健康和生活质量。为了帮助大家科学护脑、避开常见认知误区，下面整理了一份覆盖全生命周期的脑健康科普指南。

　　认清误区
　　误区1：认为“大脑无需养护”
　　如果你有以下坏习惯，将持续损伤大脑。
　　长期熬夜：损伤神经元，降低记忆力和专注力。
　　久坐不动：脑部供血供氧不足，加速功能衰退。
　　压力过大、情绪压抑：引发头痛、失眠、神经紊乱。
　　过度刷手机、高油高糖、烟酒无度：损害脑血管，增加脑梗、认知障碍风险。
　　误区2：认为“脑问题是老年病”
　　实则脑疲劳、脑神经损伤可累及全年龄段，全生命周期护脑尤为重要。

　　分龄护脑：不同人群专属脑健康防护
　　青少年　他们的大脑正处于发育关键期，学业压力和电子产品滥用容易导致用脑过度、注意力不集中、情绪敏感。
　　养护要点：保证充足睡眠，补充蛋白质、卵磷脂等健脑营养，多进行户外运动，少玩电子产品，学会调节学业压力。
　　中年 中年人用脑频繁，熬夜加班、久坐、精神紧张容易导致脑疲劳，出现头晕、记性差、失眠等问题，长期可能诱发脑血管亚健康和神经衰弱。
　　养护核心：劳逸结合，工作间隙放松大脑，坚持有氧运动，饮食清淡规律，学会疏导压力，保护脑血管和脑神经。
　　老年 老年人脑功能自然衰退，供血供氧下降，认知退化、脑梗、脑萎缩风险升高。如出现频繁健忘、说话迟钝、肢体麻木等异常，应及时就医筛查。
　　养护重点：通过读书、下棋、社交等保持大脑活跃，规律作息、适度锻炼、清淡饮食改善脑循环。家人多陪伴关怀，缓解孤独。

　　科学护脑：日常做好五件事
　　规律作息：睡眠是大脑修复排毒的关键时段，青少年尽量保证8~10小时睡眠、成年人尽量保证7~8小时睡眠，杜绝长期熬夜。
　　均衡膳食：多吃深海鱼、坚果、鸡蛋、果蔬等富含Omega-3的食物，少吃高油高盐高糖食品，戒烟限酒。
　　适度运动：每周3~5次有氧运动，促进脑部血液循环与氧气供给，缓解脑疲劳、延缓大脑衰老。
　　勤用大脑：保持思考、交流、动手的习惯，坚持适度脑力活动，避免大脑机能退化。
　　乐观心态：长期焦虑、压抑会损伤脑神经，日常保持乐观心态，及时疏导压力。
　　（九江学院附属医院 供稿）