秋分养生

　　秋分，二十四节气中的第十六个节气，秋季的第四个节气。此时太阳到达黄经180°，直射赤道，全球昼夜等长，此后北半球昼短夜长，天气由凉转寒。中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，秋分正是由养阳转为养阴的关键节点。秋分养生重在阴阳平衡，养阴润燥、收敛神气，护肺防寒为要。

　　起居：早卧早起 加湿防燥
　　秋分时节昼短夜长，人体阳气开始内收，起居应顺应“收敛”之势，早卧早起。早卧以顺应阴精的收藏，建议22时前入睡；早起可使肺气得以舒展，以6时左右起床为宜。午间可小憩15~30分钟以养心神，但不宜久卧贪睡。秋分后昼夜温差拉大，早晚凉、午间热，室内可适当使用加湿器或放置水盆，保持空气湿润，缓解口干、鼻燥、咽痒、皮肤干痒等秋燥之症。此外，秋季宜多饮温水，晨起一杯温水润肠通便，睡前1小时少量饮水，有助于防止血液黏稠。

　　着装：早晚添衣 护好三处
　　秋分后阴长阳消，人体阳气渐弱，抵御寒凉的能力下降。穿衣宜“薄衣多层”，早晚添、午间减，切忌一味贪凉“秋冻”。老年人、儿童及体弱者对温度变化更为敏感，受凉后易发感冒、咳嗽等呼吸道疾病，须格外注意保暖。重点护好三个部位：一是颈项部，风邪最易由此而入，可备丝巾或立领外套；二是背部，为督脉与膀胱经所过之处，乃阳气之海，可加穿一件棉质背心；三是双脚，“寒从脚起”，宜穿长袜、避免赤足，睡前用40℃左右温水泡脚15~20分钟，泡至微微汗出即可，既能温通经络，又有助安眠。

　　饮食：少辛增酸 润燥养肺
　　秋分饮食调养的原则是“润燥、养阴、少辛、增酸”。秋气收敛，应减少辣椒、花椒、生姜、葱蒜等辛味发散之品的摄入，以防辛散太过、耗伤肺阴；同时适当多吃柚子、橘子、葡萄、石榴、山楂、苹果等应季酸味水果，以收敛肺气、生津润燥。
　　秋分以后，气候以“凉燥”为特点，燥邪最易伤肺，常见咽干口燥、干咳少痰、皮肤干燥、大便干结等症。中医讲“白色入肺”，百合、莲子、银耳、山药、莲藕、秋梨、白萝卜、白芝麻等白色食物多有润燥养肺之功，是此时节的上佳选择，可常食银耳百合莲子羹、川贝炖雪梨、山药粥、莲藕排骨汤等温润之品。
　　需要提醒的是，秋分后脾胃运化功能逐渐减弱，“贴秋膘”要适度，忌大鱼大肉、煎炸烧烤，以免助燥生痰、碍胃伤脾；生冷瓜果、冰镇饮料也不宜多食，以免损伤脾胃阳气，为秋冬埋下隐患。

　　运动：动静相宜，微汗为度
　　秋分是“收”的时节，自然界阳气内敛，人体运动也应随之收敛，不宜大汗淋漓、耗气伤津。宜选择轻缓柔和的运动方式，如太极拳、八段锦、五禽戏、散步、慢跑、瑜伽等，以身体微热、微微汗出为度；运动后及时擦干汗液、更换衣物，避免汗出吹风受凉。
　　（九江市中医医院 供稿）