寒露养生

　　寒露是二十四节气中第17个节气。农历九月，空气中的露水已经寒凉，快要凝结成霜，故名“寒露”。气温骤降，昼夜温差大，降水减少，空气干燥。养生重点是滋阴润肺、健脾养胃。

　　起居：防寒保暖 调整作息
　　寒露脚不露，注意足部保暖，不再赤脚露踝，每晚用温水泡脚（可加艾叶），促进血液循环。穿衣采用“内贴中松外收口”方式：内衣柔软贴肤，中层宽松，外套防风。遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，早睡以顺应阳气收敛，早起使肺气舒展。室内可用加湿器或放置一盆水，保持室内空气湿润，缓解秋燥对呼吸道和皮肤的影响。

　　饮食：润燥生津 温养脾胃
　　多食甘淡滋润之品，如梨、百合、银耳、莲藕、山药、芝麻、核桃、蜂蜜等，缓解咽干、皮肤干燥。早餐宜吃热粥（如甘蔗粥、沙参粥），避免生冷、辛辣食物。
　　推荐食疗：沙参玉竹脊骨汤：滋阴润肺。山药核桃粥：健脾润肺、益肾养血。

　　运动：贵在温和 微汗为宜
　　中医认为：“汗为心之液”，秋季出汗过多易耗伤津液、损耗阳气，加重秋燥。宜选择温和的运动，如八段锦、太极拳，柔和缓慢，调呼吸、养肺气，动静结合，不会大汗，适合在室内或清晨避风处练习，非常适合中老年群体。散步、健走，优选9~10时或午后阳光充足时段，速度平缓，以身体微微发热、微汗即止。慢跑，短时间，微微出汗即可，避免长跑等高强度运动；登高，舒展胸廓，舒畅情志，注意量力而行，下山慢行，做好膝关节防护。

　　情志：收敛神气 使志安宁
　　中医认为秋属肺，肺主悲。寒露草木凋零、万物收敛，容易使人产生惆怅、低落、烦闷等情绪，也就是常说的“悲秋”。情志失调会损伤肺气，加重秋燥，影响睡眠与免疫力。寒露情志重在收敛神气，安定情志，减少悲忧。少纠结琐事，保持心态平和，顺应秋季“收”的特点，不使情绪大起大落。
　　寒露登高、赏菊，远眺开阔景色，舒展胸中郁滞之气。和亲友结伴散步闲谈，排解低落情绪。室内可摆放菊花，多沐浴暖阳。阳光有助舒缓情绪，改善秋日常见的乏力、情绪低沉。听舒缓清雅的音乐（古琴、民乐），以清润之音养肺安神，避免节奏激烈、悲伤低沉的乐曲。

　　经络养生：按揉太渊穴
　　位置：腕掌侧横纹大拇指一侧凹陷，能摸到桡动脉搏动处（按揉时避开血管，在搏动旁凹陷）。
　　功效：补肺益气、宣肺止咳。属于手太阴肺经原穴、输穴，八会穴之脉会，肺经元气汇聚之处，经常按揉可调理肺虚、秋燥干咳、少痰咽干、久咳、气喘、说话气短乏力，改善肺弱、易感冒的症状，非常适合寒露养肺。
　　方法：拇指轻柔按揉，避开动脉，有酸胀感即可；每侧手3~5分钟，每日1~2次。 （九江市中医医院 供稿）