昼夜均分 润燥护肺

　　秋分过后，昼夜温差骤然拉大，阳气渐收、阴气渐长，燥邪当令。此时呼吸道黏膜抵抗力下降，正是感冒、上呼吸道感染的高发时节。老人、儿童、体质虚弱者及骨关节慢病患者，更易受到风寒侵袭。本期和大家聊聊从衣、食、住、行、防几个维度防感冒的实用要点，助您平安度秋。
　　秋冻有度 穿衣有道
　　洋葱式穿衣法 早晚温差大，晨起及外出时备好薄外套，采用“洋葱式穿衣法”——内层透气排汗、中层保暖、外层防风，根据温度变化随时增减。这样既避免了穿太多一动就出汗，也防止了受凉。
　　三个部位重点防护 后颈：风池、大椎穴所在，为风寒入侵的“门户”。此处受凉极易引发咽痛、鼻塞、头痛。建议佩戴薄款围巾或穿高领衣物。背部：背为“阳中之阳”，又是肺之所在。背部受凉则肺气失宣，卫外不固，感冒随之而来。久坐时可披一件薄披肩。足底：脚离心脏最远，气血循环最弱。“寒从脚起”，足部寒凉可循经上行，削弱机体免疫力。秋分后应换上保暖鞋袜，睡前可温水泡脚。
　　润燥养肺 饮食有方
　　推荐食材：梨子、蜂蜜、银耳、百合、白萝卜、山药、莲子、杏仁等。
　　简易食疗方：百合雪梨水（雪梨1个去皮切块，加干百合10克、冰糖适量，炖煮30分钟。润肺生津，缓解咽干、口鼻干燥，减少呼吸道不适，是秋日润燥的经典良方）；山药莲子粥（山药30克、莲子20克、大米50克，慢火熬粥。健脾益气，培土生金—脾胃健运则肺气充盛，机体抵抗力自然提升。适合体质偏虚、容易反复感冒者。）
　　起居有常 固护正气
　　早睡早起，不熬夜 秋季宜早睡以顺应阴精收藏，早起以顺应阳气舒展。建议22时30分前入睡，6~7时起床。熬夜最易耗伤正气，导致免疫力下降。
　　开窗通风，流通空气 每日开窗通风2~3次，每次20~30分钟，保持室内空气清新，减少病菌聚集。通风时注意避开风口，避免冷风直吹人体造成受凉。
　　适度补水，润养黏膜 秋燥时节，口鼻咽喉容易干燥。应少量多次饮水，每日饮水量以1500~2000mL为宜。保持呼吸道黏膜湿润，就是守住了抵御病毒的第一道屏障。
　　适度锻炼 强肺健体
　　秋季运动讲究“收敛”二字，不宜过度耗散。选择和缓的运动方式，既能疏通气血、增强肺功能，又不至于耗伤津液。
　　日常防护 拒邪于外
　　减少聚集 尽量少去密闭、人员拥挤的场所；外出可按需佩戴口罩，尤其是在地铁、商场等人员密集处。
　　做好手卫生 勤洗手，外出回家后用流动水和洗手液认真清洗双手。避免用手揉眼睛、摸口鼻，减少病毒接触传播。
　　鼻部保健 每日可用温水清洗鼻腔，保持鼻腔清洁湿润。经常按揉迎香穴、合谷穴，疏通鼻窍，增强鼻部抵抗力。
　　通风加湿 每天开窗通风2~3次，每次20~30分钟。室内湿度保持在40% ~ 60%，过于干燥时可使用加湿器。
　　感冒初起，若能及时干预，往往能将其“扼杀在萌芽状态”，做到早发现、早处理。老年人、儿童、孕妇及慢性病患者体质特殊，感冒后切勿自行用药，应及时就医，在医生指导下规范治疗，避免诱发肺炎、旧疾复发等并发症。
　　（九江市中医医院 供稿）