霜降养生

　　霜降，二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。霜降昼夜温差为一年之最，露水遇寒凝而为霜，故有“霜降始霜”之说。霜降养生重在“外御寒邪、内润秋燥”，固护脾胃、温养肺肾，为冬令进补打好底子。

　　起居：早卧早起 避寒就温
　　霜降后夜长昼短、寒气渐盛，宜22时前入睡，以养阴精；早晨6~7时起床，使肺气舒展。此时晨间气温低、雾气重，空气中的污染物不易扩散，老年人晨练、买菜不宜过早出门，等太阳升起、气温回升后再活动更为稳妥。居室内要保持适宜温湿度，湿度以50%~60%为宜，可在暖气或空调房内放置水盆、使用加湿器，缓解口鼻干燥、咽痒干咳、皮肤瘙痒等秋燥不适。此外，睡前用40℃左右温水泡脚15~20分钟，泡至周身微热即可，既温通经络，又能改善睡眠。

　　着装：秋冻到此 护好四处
　　霜降时节昼夜温差可达10℃以上，穿衣宜“薄衣多层”，早晚加、午间减，出门常备一件外套。重点护好四处：一是颈项，风邪、寒邪最易从颈后而入，可备围巾或立领衣物；二是背部，为督脉与膀胱经所过之处，是阳气之海，可加穿一件棉质背心；三是腹部，脾胃居中焦，腹部受凉易致腹痛腹泻，老人小孩尤其要护好肚脐；四是膝关节与双脚，俗话说的“老寒腿”多由受风寒而起，宜穿长袜、护膝，避免赤足受寒。

　　饮食：平补润燥 忌辛忌生冷
　　霜降是由秋入冬的过渡期，此时脾胃经过一秋的消耗，正是调补的好时机，但进补宜“平补”，不可骤用大温大热之品。宜食山药、莲子、芡实、栗子、红薯、南瓜、红枣等健脾益气的甘平之品，配伍银耳、百合、莲藕、白萝卜、秋梨等润燥生津之食；肉类可选牛肉、鸡肉、鲫鱼、鸭肉，煲汤炖煮最宜，如山药排骨汤、栗子炖鸡、萝卜牛腩汤、银耳百合羹等，既养脾胃又润秋燥。
　　霜降正是柿子成熟的季节，俗话有“霜降吃柿子，不会流鼻涕”。但柿子性寒，且含鞣酸，不可空腹食用，更忌与螃蟹、浓茶同食，脾胃虚寒者、老年人应少食。需要提醒的是，霜降时节仍应少吃辣椒、花椒、生姜、葱蒜及煎炸烧烤等辛燥之品，以免助燥伤阴；生冷瓜果、冰镇饮料也应节制，否则寒凉伤脾，冬天更易腹泻畏寒。

　　运动：动而中和 暖身护膝
　　霜降时节运动仍以“收”为原则，不宜大汗淋漓，以免阳气外泄、耗伤津液。宜选择缓和可持续的项目，如太极拳、八段锦、五禽戏、快走、慢跑、登山等，以身体微热、微微汗出为度。运动前务必充分热身，活动颈肩腰膝、拉伸韧带，尤其要护好膝关节；运动后及时擦汗更衣，切忌汗出当风。
　　霜降后清晨气温最低，血管易收缩，是心脑血管意外的高发时段，中老年人锻炼最好安排在9时至10时以后或下午，出门戴好帽子，体弱者佩戴口罩；遇大风降温、雾霾天气，应改为室内活动。
　　（九江市中医医院 供稿）