立夏养生

　　立夏是二十四节气中的第七个节气，夏季的第一个节气。立夏有三候：“一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生。”天气逐渐炎热，青蛙开始聒噪，蚯蚓忙着翻松泥土，瓜果藤蔓和各类野菜争相出土、日日攀长，动植物进入了旺盛的“夏长”时期。
　　立夏时节，气温快速上升，雨水多、湿度大，易困脾、乏力，人体阳气浮于体表，心气渐旺，易心烦、失眠。养生的关键是：健脾祛湿、养心安神。
　　起居：晚睡早起午间小憩
　　可比春天稍晚睡，23时前入睡，清晨早起，顺应阳气升发。立夏后昼长夜短，易疲倦，午睡15~30分钟，可护心、防下午犯困。适度避风，不贪凉，不要直吹空调、风扇，避免汗出当风，防止感冒、关节酸痛。
　　饮食：新鲜应季清淡少油
　　立夏过后，瓜果蔬菜旺盛生长，如樱桃、枇杷、青梅、黄瓜、番茄、苋菜、蚕豆、蒜苗、芹菜、莴苣等，应季果蔬是最养人的。雨量增多，脾易为湿困，可适当选择薏米、赤小豆、山药、茯苓、白扁豆等健脾祛湿之品，还可选择红豆、红枣、莲子、百合、桂圆等，可养心安神。少吃生冷冰品、少吃辛辣烧烤、少吃油腻厚味，以免助湿生火，加重肠胃负担。
　　运动：缓慢微汗养心养阳
　　立夏要顺应夏天阳气向外的趋势，“无厌于日，若所爱在外”，适当的活动出
　　汗，有利于祛湿，促进阳气升发。但要注意养阳不耗阳、养心不躁心、微汗不过汗。汗为心之液，大汗伤心、耗气。可以选择散步、慢走、八段锦、太极拳、瑜伽、拉伸、慢跑等运动。
　　情志：多静少躁宁养心神
　　立夏阳气盛，心火易旺，人容易心烦、易怒、失眠、急躁，甚至口舌生疮。故情志养生宜“静”不宜“躁”，遇事先深呼吸，放缓说话节奏，不钻牛角尖。
　　不熬夜，每天留一点时间静坐、发呆、闭目养神。心烦时，用深呼吸宁心法：吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒，反复5次，心火自降。多听轻柔、舒缓的民乐、轻音乐，有助于安神、降心火、助睡眠。常走近大自然，傍晚散步、看绿树、闻花香，能疏解肝郁、平复心火，让人神清气爽。
　　穴位养生：按压劳宫穴
　　位置：第二、三掌骨之间，微微握拳，握拳之后中指指尖下边掌心的位置。
　　功效：清心火、除烦躁、降口臭、缓解口舌生疮。
　　方法：用拇指指腹垂直按压穴位，力度以有酸胀感为宜。持续3～5分钟，两侧交替进行。
　　（九江市中医医院供稿）