三伏养阳 顺应时节养好一年正气

　　三伏时节是一年中气温最高、湿气最重的时段，也是自然界阳气最旺盛的时期。中医素有“冬病夏治、三伏养阳”的养生理念，此时人体毛孔张开、气血流通顺畅，是温补阳气、驱散寒湿、调理体质的黄金时机。合理把握三伏养生，能够改善畏寒怕冷、脾胃虚弱、反复乏力等问题，为秋冬健康打下坚实基础。
　　三伏养阳重在“护阳、祛湿、避寒”。夏季很多人贪凉，长期吹空调、吃生冷瓜果、喝冰镇饮品，会让寒湿之气侵入体内，损伤脾胃阳气，导致手脚冰凉、腹胀腹泻、精神疲惫。因此三伏天首要原则是少贪寒凉，日常尽量减少长时间待在低温空调房，少吃冰饮、生食，保护体内阳气不耗损。
　　起居养生需顺应昼长夜短的时节特点，早睡早起、避免熬夜。熬夜最伤阳气，会导致脏腑气血亏虚、免疫力下降。午后可适当小憩15~30分钟，补气养神，缓解夏季困倦乏力的状态。同时三伏天适度出汗是排毒养阳的过程，日常可进行散步、慢走等温和运动，微微出汗即可，切忌大汗淋漓，过度出汗会耗气伤津。
　　饮食方面以清淡温补、健脾祛湿为主。可适量食用生姜、红枣、山药、茯苓等温和食材，健脾暖胃、扶助阳气。少食油腻、辛辣、生冷食物，减轻脾胃运化负担。
　　三伏养阳，不在于刻意进补，而在于顺势养护。顺应天时、规避寒凉、规律作息、清淡饮食，守住夏日阳气，就能有效改善虚寒体质，安稳度过四季。 （正德堂中医馆 章楠）