大暑养生

　　大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气。大暑炎热之极，正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中阳光最猛烈、
　　气温最高、湿气最重的时期，气候特点：高温酷热，雷雨频繁，万物狂长。大暑养生重点在清热解暑，健脾祛湿。
　　起居：夜卧早起 睡眠避寒
　　《黄帝内经》夏三月养生：夜卧早起，无厌于日。夜间入睡不要晚于23时（子时），养护肝胆；每日保证7~8小时睡眠，养护心阴。晨间6时左右早起，顺应阳气升发，清晨微凉时简单散步，疏通气机；避开天亮之前的湿浊之气。午时小憩以养心，时间控制在20~30分钟最佳。睡眠时要避寒，暑天人体毛孔大开，冷风直吹寒湿极易入侵，导致“阴暑伤人”，因此要注意：空调温度固定在26~28℃，室内外温差不超过5℃；风口向上，严禁直对头、肩背、腹部、膝盖。夜间睡觉盖空调被，护住小腹、后腰；不露天睡觉、不睡地板和凉席。出汗后等汗干、擦干身体、换干衣服，再进空调房，杜绝大汗时直吹冷风、冷水冲头洗澡。
　　饮食：不贪寒凉 顾护脾胃
　　大暑湿热最重，暑热耗气、脾胃运化弱，易被湿浊所困。饮食宜多清润，少燥热，少吃羊肉、辣椒、烧烤、油炸、荔枝、榴莲等温热上火之物。不要暴饮暴食，防止腹胀积食。补水应小口频饮温水、淡茶水；喝冰水损伤脾胃阳气，会诱发胃痛、腹泻。
　　适宜选择的食材。清热解暑类：冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜（少量，少用冰镇）、空心菜、生菜、荷叶、莲藕、莲子、绿豆。健脾祛湿类：薏米、赤小豆、茯苓、山药、白扁豆、白萝卜、南瓜。益气生津类：老鸭、瘦肉、鲫鱼、银耳、麦冬、百合。
　　不同体质可适当调整饮食。湿热体质（长痘、口苦、大便黏）：多荷叶、绿豆、冬瓜，少甜辣。脾虚怕冷（易腹泻、手脚凉）：多山药、白扁豆、陈皮，喝汤加生姜。气虚易累（一动就出汗、气短）：常喝山药瘦肉汤、酸梅汤，补气敛汗。
　　运动：温和适度 控量控汗
　　酷暑高温，应选择温和的运动方式，避开高温时段，避免大汗淋漓，可以根据自身体质选择不同的运动方式。气虚体质：练八段锦、慢走，15~20分钟即可，切忌久动大汗；湿热体质：清晨快走、拉伸，帮助排湿，运动后及时祛湿补水；阳虚怕冷：打太极拳、八段锦，少游泳，运动后护住腰腹脚踝，避免受凉；高血压、心脑血管人群：完全避开高温时段，仅室内温和拉伸，出现胸闷头晕立刻停止。
　　穴位养生：按摩内关
　　位置：位于前臂掌侧，腕横纹向上约三横指（2寸）处，两条肌腱中间。
　　作用：宁心安神、疏通气机。是手厥阴心包经络穴，八脉交会穴之一，能宽胸理气，放松神经，让人平静下来。
　　方法：按揉穴位，以拇指指腹垂直于穴位表面按揉，力度以局部出现酸胀感为宜，每次3～5分钟，双侧交替进行。
　　（九江市中医医院 供稿）