立秋养生

　　立秋，是秋季的第一个节气，通常在每年公历8月7~9日交节。“立”为开始，“秋”在古汉语中意为禾谷成熟，立秋标志着孟秋时节的正式开始。此时暑气未消，往往还有“秋老虎”的余威，但天地间的阳气已开始收敛，早晚凉意渐生，万物从繁盛走向成熟。立秋养生重点在润燥养肺，收敛阳气。

　　起居：早卧早起收敛神气
　　立秋后阳气渐收，应顺应自然，早卧以聚敛阳气，早起使肺气得以舒展。夜间入睡最迟不超过23时，晨间6时左右起床，神清气爽迎接秋日清朗。早晚温差逐渐加大，注意适时添衣，尤其护好腹部、后颈和脚踝。夜间睡眠搭盖薄被，护住小腹与后背。穿衣选透气纯棉、真丝面料，早晚备轻薄外套，防凉风侵袭。秋燥渐显，居室可放水盆或使用加湿器，保持空气湿润，缓解皮肤干、口鼻燥。

　　饮食：润燥养阴，少辛多酸
　　立秋后秋燥渐起，燥易伤肺，皮肤干燥、咽干咳嗽、便秘等秋燥症状开始出现。饮食应以润燥养阴、清肺生津为主。秋季应少辛多酸——减少葱、姜、蒜、辣椒等辛味发散之品，适当增加酸味果蔬以收敛肺气。
　　适宜食材：
　　1.润肺生津类：梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜、麦冬。梨润肺清热、生津止咳；百合养阴润肺、清心安神；银耳滋阴润燥，被称为“平民燕窝”；莲藕生用清热润肺，熟用健脾开胃。食谱：银耳百合莲子羹、蜂蜜蒸梨、鲜榨藕汁。
　　2.健脾益气类：山药、红枣、南瓜、小米、薏米、白扁豆。秋季脾胃易受湿困，健脾益气有助运化水湿，为秋冬进补打好基础。食谱：山药小米粥、南瓜红枣羹。
　　3.时令蔬果：苹果、葡萄、石榴、柚子、柿子，滋阴润燥，适量食用。

　　运动：舒缓适度，以内养外
　　秋季阳气收敛，运动不宜大汗伤津，应以舒缓适度、微微出汗为佳。适宜运动：登山远足、太极拳、八段锦、慢跑、快走、瑜伽。秋季天高云淡，登山可畅达心胸、舒展肺气，是秋季首选运动。运动前充分热身，秋季早晚凉、午间热，关节容易僵硬，注意充分拉伸；运动中配合深长呼吸，鼻吸口呼，吸气如闻花香，呼气如吹烛火，帮助肺气宣降。

　　穴位养生：按摩太渊穴
　　位置：位于腕掌侧横纹桡侧（拇指侧），桡动脉的桡侧凹陷中。
　　功效：补肺益气、止咳化痰、滋阴润燥。是手太阴肺经的“输”穴和“原”穴，是肺经元气汇聚之处，按揉此穴可调理肺气，缓解秋季燥咳、咽干咽痒。
　　方法：用拇指指腹按压穴位，力度以局部酸胀感为宜，避开桡动脉。每次按揉3～5分钟，左右交替，每日1～2次。
　　（九江市中医医院 供稿）