冷空气入侵，气温犹如坐过山车，忽上忽下。原本就患有骨关节疾病的中老年群体更难熬，冷风一吹，骨关节就隐隐作痛。近日，因气温骤降引发关节疼痛去医院就诊的患者明显增多。专家提醒，寒潮来袭，为避免关节受凉而引发疼痛，市民一定要做好保暖工作，同时中老年人群体应避免意外摔伤引起骨折。

　　寒潮来临前别让肩背受凉而引发疼痛

　　“在当前的气温环境下，很多人都会出现肩部、背部等部位疼痛的症状。”湖南省人民医院关节与运动医学科主任医师王靖表示，肌筋膜疼痛综合征是由不正确的身体姿势引起，加上寒冷天气的作用，就会引发肩背部明显疼痛，任何年龄段的成人都可发生，尤其是有不良姿势习惯的人群，久坐伏案、运动姿势异常、肩关节负荷过重、关节过度运动等，都可以引起肩背肌肉、腰背肌肉劳损，进而在寒冷天气的诱因下，引发严重的肩背及腰背疼痛。 

　　“针对这类疼痛，预防最关键的在于日常生活中养成良好的姿势、正确的运动模式，在寒冷天气下要做好保暖工作，背部可穿着保暖的羽绒背心等以改善血液循环。”王靖认为，除此之外，应注重肩背肌肉协调性练习，肌肉放松、拉伸等；提重物时，注意双肩负重以平衡双肩受力，掌心朝前减少肩部肌肉的负荷；在取高处物品时，可先动身，再动肩。

　　加强平衡性训练可减少冬季跌倒损伤

　　“由于中老年人不少患有骨质疏松症，再加上冬季天气湿冷，地面湿滑，很容易摔倒引起骨折，普通的平地摔跤就可以引起中老年骨质疏松性骨折。”王靖介绍，常见的骨折部位为腕部、脊柱椎体、髋部等，尤其是髋部骨折，其危害性更大。寒冷冬季，中老年群体应警惕意外摔伤导致的骨质疏松性骨折。 

　　“引起骨质疏松性骨折的主要原因有两个，一是骨质疏松的内因，二是跌倒等外力原因。”王靖介绍，对于这类疾病，除了必要的治疗手段外，调整生活方式很有必要。中老年群体可多食用富含钙的牛奶，饮食注重低盐、适量补充蛋白；生活习惯上，避免吸烟、酗酒；慎用影响骨代谢药物，如糖皮质激素、抗凝剂、抗惊厥药等。同时，选择适当的运动方式，中老年群体可适当选择户外运动，进行肌力锻炼和康复治疗，根据膝关节情况适当步行，每天5000步至10000步，也可骑自行车，或练习太极拳，增加肌力、增强平衡能力，减少跌倒；还可使用预防跌倒的髋保护垫，防止在寒冷天气下意外摔倒引起骨折。 

　　平衡性训练可提高关节稳定性，防止跌倒，减少跌倒的相关性损伤，身体健康的人可以尝试。最简单的训练方法是：单足站立在一个比较稳固的椅子上，用单足站立，尽量保持平衡，维持这个动作10秒，重复10次至15次，换一条腿再重复该动作。下肢肌肉力量练习可采取静蹲，肩胛、背、腰靠墙，手臂自然下垂，小腿与地面垂直，膝微弯，屈曲角度选用膝关节无疼痛的位置。

　　膝关节疼痛患者可通过局部保暖改善疼痛

　　“因为天气变冷引发膝关节疼痛就医的人数明显增多，在总体就诊人数中约占60%。”王靖介绍，受凉后出现膝关节疼痛，多见于中老年群体。若患者之前患有骨性关节炎或髌骨软骨软化、滑囊炎、肌腱炎等基础疾病，疼痛症状会更明显。寒冷还可以引起肌肉收缩甚至痉挛，导致膝关节疼痛。常见的关节炎有骨关节炎和类风湿关节炎等，类风湿关节炎是由自体免疫引发的关节炎，是慢性全身性炎症性疾病；而骨关节炎是常见的一种关节退行性病变，好发于承重关节和多动关节，如膝、手、髋和脊柱等。 

　　“患有关节炎、肩关节、肩袖损伤等退行性病变的人群，容易在冬季出现疼痛症状，寒冷是引发疼痛的最大诱因。”王靖解释，天气变冷、气温骤降，人体关节周围的血管就会收缩，导致血液流通不畅产生代谢产物，而这些代谢产物如果不能及时有效清除，慢慢地就会蓄积在关节周围，一旦累积的浓度变高，就会加剧疼痛。再加上冬季人们穿衣臃肿，体重增加，人体膝关节承受的力量也会增大，因此更容易引起膝关节疼痛。 

　　王靖提醒，这些关节部位的退变性疾病引起的疼痛，通常可以通过局部保暖改善疼痛，膝关节可以佩戴柔软的护膝保暖，不建议佩戴支撑很强的护膝来进行保暖，避免肌肉萎缩，陷入恶性循环。日常可多用热水泡脚，保证关节部位血液循环。　　　　　　　　（据《长沙晚报》）