“更年期不就是失眠、出汗吗？熬一熬就过去了！”这是很多女性对更年期的误解。事实上，更年期是女性健康的“分水岭”，苦熬硬扛不仅会加重不适，还可能悄悄“引爆”多种疾病。今天我们就来聊聊，更年期女性必须警惕的健康隐患和科学应对方法。

　　更年期睡不好  硬扛危害大

　　更年期女性卵巢功能衰退，雌激素水平“断崖式”下降，身体进入“多事之秋”。

　　失眠变恶性循环 长期睡眠不足会加重潮热、盗汗，甚至诱发焦虑、抑郁。

　　加速衰老和发胖 雌激素减少本身会降低代谢，熬夜进一步扰乱激素（如皮质醇升高），让脂肪更容易堆积在腰腹部。

　　心血管危机潜伏 熬夜时血压、心率波动大，加上雌激素对血管的保护减弱，心梗、脑梗风险飙升。

　　更年期需警惕的疾病

　　除了失眠，更年期女性要格外警惕这些疾病：

　　骨质疏松 雌激素减少加速骨流失，熬夜、久坐、咖啡过量更会“助攻”。

　　心血管疾病 雌激素下降导致血管弹性变差、坏胆固醇（LDL）升高，失眠、焦虑、压力大则火上浇油。

　　尿频、尿急 雌激素减少导致尿道黏膜萎缩，易引发尿路感染。

　　情绪失控 雌激素波动会直接影响大脑神经递质（如血清素），导致易怒、焦虑、记忆力下降，严重时可能发展为抑郁症、引起阿尔茨海默病等。

　　科学应对更年期

　　调整作息 晚上11时前入睡（褪黑素在深夜分泌最多，熬夜会错过黄金修复期。），中午休息20分钟（缓解疲劳，但避免睡太久影响夜间睡眠）。

　　合理饮食 每天1杯牛奶+1把绿叶菜+豆制品（如豆腐）；多吃深海鱼、坚果，减少油炸食品。

　　坚持运动 每天30~45分钟（快走、跳舞、游泳等）有氧运动改善代谢；每周2次力量训练（举哑铃、深蹲），增强肌肉和骨密度。

　　心理调节 培养兴趣爱好（插花、瑜伽、旅行等），转移注意力，减少焦虑。

　　（九江市妇幼保健院 供稿）